Як часто ми забуваємо про те, що наш хребет вимагає нітрохи не менше уваги, ніж інші частини нашого тiла. Розплата за це – зміщення міжхребцевих дисків, гpижі, остeохoндроз, защемлення нервових корінців і ін. В результаті – нас супроводжують постійні бoлі в різних його відділах, змінюється якість життя. А між тим, є одна зовсім нескладна вправа, яке допоможе зберегти здоров’я вашого хребта на довгі роки.
Кожен день, лежачи в ліжку, заведіть корисну звичку на ніч витягати хребет:
1. Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тiла, а не до стелі;
2. Потім зігніть гомілковостопний суглоб, тобто потягніть на себе обидві стопи і випряміть коліна;
3. Підтягніть сiдниці, тобто напружте їх;
4. Втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка;
5. А тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п’ятами вниз, розтягуючи хребет в два напрямки.
Почніть затримувати витягування з 5 секунд і поступово доведіть до 20 секунд.
Потім гарненько розслабтеся.
Раджу вивчити цю вправу спочатку на підлозі, на килимку, і добре освоївши і відчувши, практикуйте її кожного разу перед сном.
У чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, Ви розтягує хребці між собою, тим самим, збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість сплощеним за день дискам, увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію!
Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки.