Незалежно від причини - будь то фінансові проблеми або неприязне ставлення співробітниці - закрийте очі і думайте про те, що (або хто) вам в житті подобається, про приємне. Регулярні роздуми про позитивний у вашому житті покращують функцію мозку і допомагають уникнути хвороб серця і діабету повідомляє джерело
Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги.
Мудрі японці ось уже майже п'ятсот років влаштовують церемонію чаювання , щоб знайти спокій в стресовому стані. Концентрація на будь-яких звичних щоденних діях допомагає мозку «вимкнути» турботи і тривоги. Якщо регулярно пити зелений чай - нормалізується кров'яний тиск.
Можна написати найкращому другові чи подрузі лист, розповівши в ньому про те, що вас найбільше турбує. Це допоможе краще зрозуміти ваші проблеми і тим самим зменшити стрес. Навіть простий виклад почуттів на папері додасть вам проникливості, щоб зробити правильні кроки для подолання труднощів.
Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги.
Мочки наших вух заряджені позитивною енергією, яку корисно вивільнити в стресові моменти. Стискайте мочки великим і вказівним пальцями протягом 10-30 секунд кожні півгодини. Завдяки такому нехитрому вправі організм виробить особливі хімічні речовини, які допоможуть вам розслабитися.
До того ж щодня масажуйте пальцями протягом 3-х хвилин місця, де «ховається» стрес: лоб, задню частину шиї і задню поверхню стегон. Це допомагає запобігти підвищенню кров'яного тиску, пов'язане зі стресовим станом.
Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги.
Вода - могутній борець зі стресами. Пориньте в теплу ванну . Закрийте очі, на кілька хвилин уявіть свої ноги і руки в стані невагомості. Це розширить кров'яні судини і зніме м'язову напругу. Якщо ванни немає, станьте під душ і уявіть, що все наносне і непотрібне стікає з вас, як з гусака вода.
При відчутті почуття занепокоєння, тривоги, ніяковості просто включите музику, підспівуйте і мурличьте! Помічено, що власне муркотіння зменшує напругу майже миттєво. Секрет простий: у вас змінюється дихання. Ви дихаєте глибше, а це - медициною підтверджений спосіб розслаблення.
І ще. Короткочасні стреси, які ви переживаєте, наприклад, коли спізнюєтеся на зустріч, на автобус (якщо тільки він не останній), на вечірку і т.п., - тільки на користь. Енергія зростає, пам'ять зміцнюється і накопичується досвід. Пошкоджені клітини тіла відновлюються, а імунна система - посилюється.
Настої проти стресу:
Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги.
• Залийте 2 столових ложки сухої трави пустирника 300 мл окропу. Настоюйте 30 хвилин. Пийте по 1/2 склянки 2-3 рази на день. Протипоказаний відвар при гіпотензії, брадикардії.
• Залийте 1 столову ложку подрібненого сухого кореня валеріани лікарської 2 склянками окропу. Наполягайте 40 хв, процідіть. Пийте по 1/4 склянки 3-4 рази на день.
Вправи проти стресу:
• Встаньте прямо. П'яти - разом, руки - вздовж тулуба. Підніміть п'яти на 5 см від підлоги, закиньте голову, піднявши підборіддя догори. Дихайте повільно. Залишайтеся в цій позиції 2-3 хв. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 7 разів.
Концентрация на каких-либо привычных ежедневных действиях помогает мозгу «выключить» заботы и тревоги.
• Сядьте на стілець, візьміться обома руками за сидіння, напружтеся і потягніться вгору. Долічіть до 6, опустіть руки вздовж тулуба і розслабтеся.
• Відведіть руки за голову і сильно натисніть на шию біля основи черепа, одночасно протидіючи цьому тиску.
• Помасажуйте пальці рук - від заснування до кінчиків. Чоловіки спочатку масажують ліву руку, а жінки починають з правої.
• Повільно вдихніть (подумки порахувавши до 6), затримайте дихання на дві секунди, повільно видихніть (порахувавши до 12).