Замість того, щоб прийняти, проаналізувати і відпустити неприємні почуття, зараз модно переносити все “на ногах”. Ми вважаємо, що нам завжди потрібно рухатися вперед; а виділити час для себе і розслабитися – це проявити слабкість.
Ми думаємо, що нам краще ігнорувати емоції, і те, що ми вдаємо, ніби їх немає – має змусити їх піти. По правді кажучи, жодне заперечення не може вирішити проблему. Відсунути наші почуття вбік – це тримати себе в постійному стані стресу і дискомфорту.
Психотерапевт і ліцензований соцпрацівник Шон Гровер довгий час вивчав, в яких місцях ховаються пригнічені емоції. У своїх дослідженнях Гровер виявив, що різні негативні емоції проявляються фізично. Це явище називається «соматизація» – схильність відчувати психологічний дискомфорт у вигляді фізичних симптомів.
Ці тілесні ознаки називаються «психосоматичними симптомами», які викликають або посилюються психічними факторами, такими як внутрішній конфлікт і стрес. Звичайно, не всі болі та дискомфорт, які ми відчуваємо, є психосоматичними. Але оскільки Гровер вивчив тілесні реакції своїх клієнтів на стрес, стали очевидними повторювані закономірності.
Виявилося, що деякі пригнічені емоції, коли вони трансформувалися в тілесні реакції, виявлялися в однакових місцях – знову і знову. Майте на увазі, що на цьому етапі психосоматичні реакції не є точною наукою.
Ось де найчастіше ховаються наші негативні емоції:
1. Нижня частина спини: гнів.
Нижня частина спини є саме тим місцем, де проявляється пригнічений гнів. Якщо ви відчуваєте біль у спині без очевидної причини, це може бути наслідком ваших переживань. Щоб звільнитися від цього симптому навчіться працювати над своїми почуттями і вирішувати конфлікти у міру їх виникнення.
2. Шлунок: страх.
Коли ви боїтеся, ваш шлунок і кишечник мають тенденцію напружуватися. Ось як ми отримуємо такі фрази, як «кишки скрутило від страху». Чим більше ви пригнічуєте страхи, тим більше фізичних наслідків ви, ймовірно, одержите. Коли ви нервуєте, набагато краще визнати свій розлад і поговорити з коханою людиною, або вилити емоції на папір або навіть в соцмережі. Гровер пояснює: «Чим краще ви зможете висловити страх у словах, тим менше він буде утримуватися в тілі».
3. Серце і груди: “розбите серце”.
Так, виявляється, «розбите серце» це не просто абстрактне висловлювання. Ви можете відчути це фізично. Деякі з клієнтів Гровера виявили, що після вивільнення болю, наприклад, під час плачу, напруга у людини в стресі нарешті спадала, навіть коли жоден лікар і ліки не змогли нічого вдіяти. Якщо біль у серці і грудях не має очевидного джерела, дискомфорт може бути психосоматичним.
4. Головний біль: втрата контролю.
Ви не можете контролювати все в житті. Насправді, спроба зробити це може лише змусити вас почувати себе гірше емоційно – і подарувати вам цілий букет головного болю. Відпустіть і прийміть те, що поза вашим контролем. Це полегшить цей неприємний симптом.
5. Напруга в шиї і плечах: перевантаження.
Якщо ви страждаєте від напруги в шиї і плечах, яка не має видимої причини, ймовірно ви просто перевантажені і перевтомлені. Це один з найбільш поширених психосоматичних симптомів стресу. Щоб пом’якшити напруження, зверніть увагу на те, з чим ви зможете, а з чим не зможете впоратися. Не бійтеся сказати «ні», просіть підтримки або поділіть обов’язки і відповідальність з іншими, коли ви відчуваєте себе пригніченими. Ваше тіло вам подякує.
6. Втома: образа.
Коли ви стримуєте в собі гіркоту й образу, швидше за все ви наносите більше шкоди собі, ніж людям, яких ви ненавидите. Ця злість не дає вам жити в цей момент і це виснажує вас. Зосереджуючи увагу на тих, хто образив вас, ви вичерпаєте всі сили. Замість цього постарайтеся зосередитися на прощенні та русі вперед.
7. Оніміння: психологічна травма.
Люди схильні придушувати свої почуття і навіть спогади, коли подія занадто травмувальна для них. Всі це чули: “Ой, навіть не нагадуй”. Але якщо ми не аналізуємо наші спогади і переживання, це може викликати оніміння і навіть параліч перед обличчям нового болю або небезпеки. Кращий спосіб пройти через травму – спочатку прийняти її, а потім розкласти по поличках і зробити практичні висновки.
8. Безсоння: тривога через зміни.
Події, що змінюють життя – і хороші, і погані – можуть мати радикальний вплив на наш сон. Найсильніше ця напруга відчувається, коли ваше життя постійно змінюється: нехай це неприємні сюрпризи, або навіть період істотного особистого зростання.
Вчіться приймати ці зміни, пишіть про це або розмовляйте про них з близькими, а не придушуйте почуття.