Він починається в нижній частині хребта і веде далі до стегон, колін і п’ят. А окремі його гілки тягнуться навіть до пальців рук. Якщо сідничний нерв передавити, це може викликати сильний біль в спині або в задній частині поверхні стегна.
Найбільш часто ця проблема зустрічається у людей у віці від 35 до 50 років. Найгірше, коли біль в нижній частині спини супроводжується хронічною втомою і болем в ногах. Якщо цією проблемою не займатися, біль незабаром може стати виснажливою.
Важливо, звичайно, вчасно звернутися до лікаря, щоб запобігти ускладненням. Але поки ви не дійшли до потрібного кабінету, спробуйте одну просту вправу, яка допоможе полегшити біль.
Вправа «метелик».
1. Сядьте на підлогу. Складіть ноги ступнями разом прямо перед собою. 2. Допоможіть собі руками і зведіть п’яти і стопи разом. Потім присуньте ноги до тулуба настільки близько, наскільки це можливо.
3. А тепер опускайте коліна, тягніть їх до підлоги. З боку це вправа нагадує помахи «крил», тому і називається «метеликом».
4. Почніть робити цю вправу з 30-60 секунд за раз. В процесі головне – спокійно і глибоко дихати. Поступово збільшуйте час занять. Це давня вправа з йоги. Найбільш корисна вона для жінок. Крім вирішення проблем зі спиною, вона допомагає привести в тонус нирку, виправити урогенітальні проблеми, запобігти утворенню грижі і радикуліту. А ще вона зміцнює матку.
Якщо ви будете робити цю вправу щодня вранці, то фактично відразу помітите, що болю і дискомфорту в вашому житті стало набагато менше.
А ви вже випробували вправу?