Деяким людям потрібно активізувати метаболізм, оскільки їм не вдається схуднути навіть попри сидіння на дієті. Поганий обмін речовин означає, що організм спалює менше калорій, тому людина швидко набирає вагу. У цій статті ми розповімо вам, як приготувати смачний та освіжаючий напій із м’ятою й імбиром, який допоможе активізувати метаболізм природним чином.
Що таке метаболізм?
Метаболізм – це процес, за допомогою якого організм перетворює спожиту нами їжу на енергію. Обмін речовин визначає, скільки енергії ми витрачаємо, а також пов’язаний із температурою тіла, диханням, циркуляцією крові й іншими функціями.
Саме тому важливо, щоб метаболізм працював належним чином – не надто повільно, але й не дуже швидко. Сповільнення обміну речовин може бути помірним або дуже суттєвим. Такі випадки зазвичай виникають через інший розлад, як-от гіпотиреоз або резистентність до інсуліну. У будь-якому випадку порушення метаболізму часто пов’язані з дисбалансом гормонів.
Важливо знати, що харчування маленькими порціями або недостатнє споживання калорій також сповільнює метаболізм. Це захисний механізм організму, спрямований на те, щоб врятувати людину та допомогти їй вижити. Саме тому ми не рекомендуємо сідати на низькокалорійні дієти тим, хто хоче схуднути. В ідеалі потрібно їсти більше білка та корисних жирів і скоротити споживання вуглеводів, особливо рафінованих.
Чи сповільнений у мене метаболізм?
Ось симптоми, які вказують на те, що у вас занадто повільний метаболізм:
швидка поява зайвої ваги;
проблеми зі схудненням попри сидіння на дієті;
схильність до появи зайвих кілограмів навколо талії;
чутливість до холоду;
втомлюваність;
проблеми з прокиданням уранці;
повільне або порушене травлення;
часті закрепи.
Візьміть на замітку, що деякі препарати (як-от контрацептиви) можуть сповільнити метаболізм.
М’ята
М’ята – це лікувальна рослина, яка чудово стимулює організм та освіжає. Вона також допомагає позбутися зайвих кілограмів і спалити жир. Крім того, м’ята володіє травними властивостями, а тому активізує роботу шлунка. Ви легко позбудетеся відчуття важкості та здуття. Суттєва перевага м’яти полягає в тому, що вона стимулює роботу організму, але не спричиняє надмірну тривожність, як деякі інші напої (напр., кава, алкоголь і кола). Вони дають заряд енергії, але він лише тимчасовий і може супроводжуватися негативними для здоров’я наслідками.
Імбир
Імбир – це ще один натуральний і корисний стимулятор. Відомий своєю здатністю зігрівати, він є чудовою противагою освіжаючої м’яти та засобом для активізації метаболізму. Цей корінь посилює потовиділення, допомагаючи організму виводити рідини та токсини. Саме тому це один із найкращих засобів для схуднення без голодування. Крім того, імбир має потужні протизапальні властивості, стимулює травлення, а також діє як антибіотик та анальгетик. Багато лікарів рекомендують їсти його регулярно, особливо жінкам.
Напій із м’ятою й імбиром активізує метаболізм
Інгредієнти
Щоб приготувати цей напій із м’ятою й імбиром, вам знадобиться:
1 маленька гілочка свіжої м’яти
1 шматочок свіжого імбиру або чайна ложка меленого (6 г)
4 склянки води (1 літр)
Стевія (за смаком)
Спосіб приготування
Щоб приготувати цей освіжаючий напій, вам потрібно просто збити всі інгредієнти з водою і процідити суміш. Підсолодіть напій стевією та пийте гарячим або холодним. Щоб засіб був ефективніший, його не варто пити під час основних прийомів їжі і бажано приймати натщесерце. Завдяки цьому ви почнете свій день, сповненими енергії та готовими спалювати калорії.
Інші поради
Сам по собі напій із м’ятою й імбиром не принесе вам очікуваних результатів. Збалансування обміну речовин часто вимагає додаткових зусиль і змін. Щоб активізувати метаболізм, треба виконувати вказані нижче поради.
Достатньо висипатися й стежити за тим, чи ви справді встигаєте відновитися після сну.
Пити воду протягом дня (натщесерце та між прийомами їжі).
Займатися спортом у звичайному ритмі. М’язова маса пришвидшує метаболізм. Радимо виконувати вправи з інтервалами.
Розподіліть харчування на п’ять прийомів їжі на день. Не пропускайте їх, особливо сніданок.
Готуйте легкі вечері та сідайте їсти їх не дуже пізно.
Включіть у свій раціон пряні спеції (каєннський перець, імбир тощо), зелений чай чи женьшень.
Приймайте холодний або контрастний душ.
Уникайте сидячого способу життя та не сидіть занадто довго без перерв.
Відмовтеся від “дивовижних” дієт. Натомість оберіть здорове та збалансоване харчування.