Вітамін В1 або тіамін. Його призначення - перетворювати вуглеводи в їжу для мозку. Брак вітаміну В1 може викликати втому, депресію і спровокувати безсоння. Шукайте цей вітамін в арахісі, волоських горіхах, фундуці, неочищених зернах злаків і м’ясі.

Вітамін 3 або ніацин. Ще одна назва цього вітаміну - нікотинова кислота. Даний вітамін не тільки сприяє поліпшенню пам’яті, його вживання - це надійна профілактика інсульту, оскільки він сприяє зниженню вмісту холестерину. Але зловживати не варто - передозування може викликати захворювання печінки. Достатня кількість вітаміну В3 міститься в рибі (особливо морський), печінці, горіхах.

Вітамін В6 або піридоксин. Він потрібен мозку для синтезу нейромедіаторів, а знайти його можна в насінні, пивних дріжджах, овочах і м’ясі.

Фолієва кислота. Зараз всім вагітним жінкам обов’язково призначають прийом цього препарату, оскільки він здатний запобігти ризик можливих дефектів головного і спинного мозку у дітей. Але фолієва кислота потрібна людині не тільки в материнській утробі — її достатню кількість гарантує не тільки добре діючу пам’ять, значно поліпшується здатність концентруватися на потрібному предметі.

А ось нестача фолієвої кислоти в організмі може відгукнутися депресивним станом і підвищеною тривожністю. Лідером її змісту є темно-зелені овочі (шпинат, броколі, брюссельська капуста), також міститься вона в неочищених зернах і бобах.

За матеріалами:zdorovia