Ця гімнастика заснована на принципі опори певних груп м’язів зовнішнього тиску. Ви відтягуєте м’яз подушечками пальців вниз, одночасно створюючи м’язове напруження у напрямку вгору. Так ваша м’яз працює з подвійним навантаженням.
Роблячи вправу на один м’яз, стежте за тим, щоб решту часу обличчя було розслабленим.
Вправу робіть не поспішаючи: м’яз повинен гарненько напружитися і прогрітися для максимального ефекту.
ПОЧНІТЬ З розігріваючих вправ
Стоячи, нахиліть голову вправо, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Потім – вліво.
Повільно поверніть голову направо-наліво, а потім опишіть кілька кіл головою за годинниковою стрілкою і проти.
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ
Тримаючи голову нерухомо, подивіться вгору (зафіксуйте погляд в одній точці на кілька секунд), потім вниз, вправо і вліво. Потім направте погляд по діагоналі вгору і вліво, потім вниз і вліво. Повторіть це в праву сторону.
1. Вправи для очей (боротьба зі зморшками в куточках очей)
Середнім і безіменним пальцями відтягує зовнішні куточки очей по напрямку до вух. Очі закриті.
Опираємося і відтягуємо шкіру м’язовою напругою.
2. Вправа для нижніх повік
Усуває набряки під очима.
Подушечками вказівного, середнього і безіменного пальців сильно відтягуте шкіру під очима.
Пробуємо закрити очі і дорахувати до шести.
Після цього можна переходити до основних вправ, які слід виконувати перед дзеркалом. Не потрібно перенапружувати м’язи обличчя. Зуби під час зарядки повинні трохи стикатися. Губи злегка відкриті.
ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М’ЯЗІВ щелепи і підборіддя
Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота. Опір ваших пальців зробить вправу більш ефективним.
Подумки рахуємо до шести, повільно «посміхніться», розтягуючи кути рота. Напружуйте м’язи нижньої губи і підборіддя – як ніби ви вимовляєте звук «і-і-і» або «и-и-и».
Затримайтеся на 6 секунд. Потім, рахуйте до шести, поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу спочатку. Потім розслабте м’язи, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.
Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує підборіддя вниз. У той же час тягнемо нижню губу до верхніх зубів, напружуємо і вип’ячуємо її.
Вправа для м’язу, розташованого під підборіддям (боротьба з другим підборіддям)
Пальцями обох рук притискаємо і відтягуємо вниз підборіддя.
Язиком міцно підпираємо небо.
Це допомагає м’язам підборіддя опиратися тиску пальців.
Вправи для зміцнення м’зів щік
Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота.
Посміхніться, розтягуючи куточки рота вгору – у напрямку до скронь (на 6 рахунків). Ви повинні відчувати, як з кожним рухом піднімаються ваші м’язи.
Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд, а потім повільно, порахувавши до шести, поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу.
підтягування щік
Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує щоку вниз.
У той же час напружуємо м’язи щоки, підтягуємо його вгору, опираємося щосили – наче усмішка нестримно тягне м’язи наших щік все вище і вище.
Голову при цьому тримаємо прямо, трохи відкинувши назад.
Підтягування нижніх м’язів щоки
Тих самих, що притискають щоку до ясен.
Засовуєте великий палець за щоку, в самий низ, до ясен і починаємо відтягувати щоку зсередини.
Напругою м’язів притискаємо щоку назад до зубів.
Повторюємо вправу для правої і лівої щоки.
ВПРАВИ ПРОТИ носогубних складок, А ТАКОЖ ДЛЯ ЗАГАЛЬНОГО МОДЕЛЮВАННЯ Обличчя
Розмістіть вказівні пальці вздовж носогубних складок.
Рахуючи до шести, піднімайте наверх м’язи.
Затримайтеся на 6 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Цю вправу виконувати легше, якщо ви злегка будете рухати верхньою губою – наче ричите.
Повторіть вправу ще раз.
Ррозслабте м’язи обличчя, шиї і всього тiла.
Зміцнення шийних м’язів
Збільшення цього м’яза подовжує шию і покращує її форму.
Лягаємо на спину на край дивана або ліжка без спинки так, щоб голова звисала.
Піднімаємо і опускаємо голову, тренуючи шийний м’яз.
Починаємо з п’яти вправ по три підйоми і виконуємо до 10 вправ по шість рухів вгору-вниз.
Вправи для розгладження зморшок між бровами
Розплющивши очі, починайте поступово розкривати їх ще ширше п’ятьма повільними рухами. Та не ворушіть бровами.
Затримайтеся на п’ять секунд. Якщо вам важко не моргати, притримуйте лоб рукою.
Повторіть три рази.
Вправа для брів
Працюють м’язи, розташовані над бровами.
Подушечки середніх пальців встановлюємо в центрі брів.
Відтягаємо брови вгору, в той же час хмуримося.
Рахуємо до шести.
У другій частині вправи робимо все навпаки.
Пальцями тягнемо брови вниз. М’язову напругу – вгору.
Розгладження горизонтальних зморшок на лобі
Задіяні м’язи лоба і потилиці.
Обхоплюємо голову руками так, щоб великі пальці знаходилися на потилиці, а вказівні на лобі.
Зрушуємо шкіру чола до центру.
Піднімаємо брови і рохуємо до шести.
ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ГУБ І М’ЯЗІВ НАВКОЛО НИХ
Злегка відкрийте рот. рахуючи до восьми, опускайте нижню щелепу.
Покладіть пальці на підборіддя і притримуйте його.
Втягніть верхню губу і затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд. Вправу повторіть три рази.
Підтягування губних м’язів
Відтягаємо нижню губу вниз, оголюючи нижній ряд зубів.
У той же час м’язовим зусиллям намагаємося повернути губу на місце і закрити рот.
Вправа, усуває зморшки над верхньою губою
Працює м’яз, що йде від кута носа до кута рота.
Великі пальці поміщаємо під верхню губу. Рештою пальцями захоплюємо її зовні і тягнемо вниз.
Опір м’язів на цей раз полягає в спробі посміхнутися.
Підтягування куточків рота
Великий палець лівої руки кладемо за щоку, на внутрішню частину правого куточка губ.
Трьома пальцями тримаємо куточок рота зовні так, щоб відчувати великий палець крізь щоку.
Починаємо тягнути щоку до центру обличчя, в той же час опираючись м’язом щоки, відтягуючи щоку назад до вуха.
Повторюємо для лівого кута губ.
Вправи для моделювання овалу обличчя і шиї
Відкиньте голову назад, висуньте вперед підборіддя, втягніть губи.
Повільно посміхніться.
Затримайтеся в цьому положенні на п’ять секунд.
Поверніться у вихідне положення п’ятьма повільними рухами.
Повторіть три рази.
Займаючись по 10 хвилин щодня, ви вже через місяць помітите, що помолодшали.
Джерело:intermarium.news