“Одна з основних функцій сну – дати мозку відновитися. Під час глибокого сну кора головного мозку перемикається з режиму почуттів на режим відновлення.”
Якщо жінка не висипається, вона стикається з високим рівнем психологічного стресу, депресії, стає більш дратівливою. У чоловіків недосипання не викликає таких симптомів.
І чим більше наш мозок завантажений протягом дня, тим довше йому потрібно відновлюватися, і звісно більше потрібно спати.
Адже жінки думають набагато більше, тому що їх мозок виконує по кілька завдань відразу.
Чоловік, який змушений працювати в режимі мультизадачності, також потребує більшої кількості сну, в порівнянні з тим, хто на роботі зайнятий однією справою. Але навіть в цьому випадку жінці нічний відпочинок потрібен більше.
Наука підтвердила, що жінки мають більш складну структуру мозку, ніж чоловіки. В середньому жінкам слід спати на 20 хвилин довше, ця цифра відносна – все залежить від самої жінки.
Є багато способів, які допомагають поліпшити якість сну. Ось деякі з них:
1) Встановіть режим сну, лягайте в певний час і прокидайтеся теж в один і той же час. Так ви будете висипатися набагато краще.
2) Перед сном не вживайте продукти і напої, які стимулюють активність мозку: кава, какао, шоколад, солодке. Вони часто призводять до безсоння.
3) Спробуйте помедитувати, тобто зупинити тривожні і побутові переживання хоч на кілька хвилин. Розслабтеся, звільніться від хвилювань і тривог, перестаньте вирішувати завдання і завантажувати мозок проблемами – минулими і майбутніми.
4) Займіться йогою. Так ви підготуєте тіло до гарного відпочинку. Заняття йогою часто рекомендують при безсонні.
5) Попросіть лікаря виписати вам мелатонін – він значно покращує якість сну. 1-3 мг мелатоніну за одну годину перед сном – відмінне рішення для тих, хто страждає від безсоння.