1. Надайте собі впевненого вигляду

Сутулість – ознака невпевненості, тому вже зараз випряміть спину, станьте або сядьте рівно. Прийнявши впевнену позу, зверніть увагу на свою мову. Припиняйте нерозбірливо говорити. Спокійний глибокий голос переконає у вашій впевненості не тільки співрозмовника, але й вас. І не забувайте, що впевнені люди ніколи не ходять, ставлячи ноги пальцями досередини. Мозок чітко реагує на міміку і позу та поступово приймає нову позицію як основну. Поступово ви і самі повірите у свою впевненість.

2. Заберіть маркери невпевненості зі своєї вимови
«Можна мені…», «здається», «начебто», «напевно», «якщо я вас не потурбую», «чи ви не могли б» – це не просто мовне сміття. Ці фрази виказують у вас невпевнену людину. Забудьте їх – і поступово ви викинете з голови і свою невпевненість. Якщо з’явилося бажання сказати «невпевнене» слово, краще зробіть паузу в мовленні. Затримки і хвилювання при спілкуванні сприймаються співрозмовником як щирість.

3. Поверніться в дитинство

Чим більше ви силкуєтесь позбутися від комплексів, тим сильніше вони в результаті накривають вас, кажуть психологи. Більш правильна тактика – спробувати розібратися, звідки ці комплекси виростають. Може, хтось у вашому дитинстві необережно сказав, що у вас маленькі очі або великі вуха? Ну хіба це не дурість – досі в це вірити?

4. Знайдіть свої сильні сторони
Ви вважаєте свої вуха некрасивими? А що є у вас прекрасного? Щоб заново побудувати свою самооцінку, сконцентруйте всю увагу на плюсах своєї зовнішності: виразному погляді, рівній шкірі та приємній усмішці. І ви зрозумієте, що обличчя гармонійне в загальному, а вуха тут ні при чому.

5. Легко прощайтеся з тими, хто підриває вашу впевненість у собі

Подруга побіжно згадала ваші повні литки в розмові? Це серйозний привід замислитися про свою самооцінку. Психологічні дослідження показують, що невпевнені люди самі є причиною поганого ставлення до себе, нехай і несвідомо.

Перегляньте ваші стосунки з людьми. Ті з них, хто прагне виставити себе у вигідному світлі на тлі інших, самі мають серйозні психологічні проблеми. І ви вже точно не потребуєте товариства таких персонажів.

6. Говоріть про свої чесноти
Постарайтеся згадати основні віхи свого життя і власні досягнення на кожному з етапів. Визнайте власні заслуги в досягненні нехай навіть невеликого успіху. Заведіть щоденник, де ви будете відзначати ці події.

У нашому суспільстві не прийнято розповідати про свої досягнення іншим людям. Ми боїмося, що ті можуть вважати таку поведінку хвастощами. Однак, заявляючи про свої успіхи без зайвої скромності, ви в першу чергу самі переконуєтеся в тому, що чогось варті.

7. Не намагайтеся здаватися кращими, ніж ви є насправді

Коли ми йдемо на перше побачення або намагаємося справити враження на потенційного працедавця, то прагнемо показати співрозмовнику лише позитивні риси, не розповідаючи про недоліки. Це наперед програшна тактика, адже навіть якщо вас оберуть, довго шифруватися ви не зможете і всіх своїх демонів рано чи пізно доведеться випустити назовні. А фальшиві спроби показати себе най-най лише відштовхнуть від вас людей, адже ви будете лише грати роль.

8. Додержуйтеся своєї думки
Чи є у вас тверда позиція з певного питання? Якщо ні, то варто її виробити. Це не означає впертися і стояти на своєму, відмовляючись прислухатися до інших. І все-таки ставте власну думку в пріоритет. Тверда, зважена позиція, яка не похитнеться від слів випадкових людей, зробить вас сильнішими. Цей стрижень допоможе вам подолати невпевненість і сумніви й не стати жертвою маніпуляцій.

9. Згадайте образи

Про образи хочеться якнайшвидше забути. Однак, залишаючи негатив у глибині душі, ми не стаємо вільними від нього. Згодом цей вантаж стає все важчим, отруюючи наше існування. Сядьте і зосередьтеся, щоб виписати образи в зошит. Після того, як ця робота буде закінчена, почніть відпускати образи один за одним. Поступово виробиться звичка усвідомлювати негатив і працювати з ним.

10. Визнайте помилки
Принцип такий самий, що і в попередньому пункті: закриваючи очі на власні помилки, ви заперечуєте досвід, який подарувало життя. Порада зводиться до письмового розбору ситуацій з висновками, які ви зробили з кожного випадку. У чому допомогла вам та чи інша історія, яку ви називаєте помилкою? Який урок вона вам подарувала і чим він може бути корисний сьогодні?

11. Облиште жіночі та чоловічі стереотипи

Скільки разів ви чули про те, що дівчина повинна бути скромною і тендітною? Так часто, що самі в це повірили? Так, яскрава особистість стає тихонею, аби відповідати застарілим стереотипам. А скільки чоловіків страждають від того, що не можна проявляти ніжність і слабкість – «чоловіки ж не плачуть». Час залишити ці пережитки там, де їм місце – в минулому.

12. Опишіть ролі, які ви граєте
Всі ми носимо маски. Це нормально. Але часом деякі заграються настільки, що втрачають себе. Кожного разу, відмовляючись від частинки себе, щоб відповідати чиїмось очікуванням, ви втрачаєте кілька пунктів самооцінки. Постарайтеся згадати і класифікувати свої ролі: коли, з ким і в якій ситуації ви поводитеся тим чи іншим чином? Яку вигоду несе така поведінка? Як перестати йти врозріз із власною натурою, зберігши при цьому хороші стосунки з довколишніми людьми?

13. Візьміться за своє здоров’я

Не знаєте, як полюбити себе? Подбайте про своє здоров’я. Почніть з візиту до лікаря і запишіться до спортзалу. Разом зі зміною способу життя ви набудете квітучого здорового вигляду, а звичка приділяти собі увагу стане основою здорової самооцінки.

14. Станьте центром уваги

Невпевнені люди бояться привертати до себе увагу. Але єдиний спосіб впоратися зі своїми страхами – поглянути їм в обличчя. Чи ви відчуваєте тремтіння в колінах при думці про публічний виступ? Підготуйте доповідь та знайдіть можливість стати спікером.

Якщо ваша робота не передбачає участі в конференціях або хоча б зборах, спробуйте себе в ролі моделі. Позуйте художникам або запишіться на фотосесію. Привертаючи погляди інших людей, ви звикаєте спокійніше ставитися до чужої думки про себе.

14. Одягніть «браслет щастя»
Намагайтеся запам’ятати моменти, коли справи добре і ви на підйомі. Відбулася радісна подія або домоглися чогось – надіньте прикрасу, яка буде асоціюватися з цим успіхом. Тепер щоразу в хвилини сум’яття і невпевненості просто дивіться на свій «щасливий аксесуар», і сумніви розвіються.

15. Не змінюйте думку

«Немає чого одягнути» – проблема вибору, яка щоранку мучить мільйони жінок в цілому світі. Психологи радять зупинятися на першій ідеї, яка прийшла в голову. І навіть якщо потім ви зрозумієте, що ця блакитна сукня вам не зовсім пасує, неодмінно надягайте її.

Навчіться поважати свій вибір навіть у дрібницях. Не просіть порад офіціанта в ресторані. Вранці виберіть шлях, яким підете на роботу, і не звертайте з нього. Навчіться прислухатися до себе – і одного разу ви помітите, що приймати серйозні рішення стало набагато простіше.

16. Звільніться від відчуття провини
Почуття провини – потужний засіб маніпуляції. Саме цей інструмент використовують інші люди, щоб керувати вами. І вся ця історія тягнеться ще з дитинства. Часом тривожні батьки навантажують дітей тяжким почуттям провини, розігруючи серцеві напади кожного разу, коли дитина «начудила», тобто поводилася не так, як вони того хотіли. Увібравши в себе ці моделі, багато з нас проносять почуття провини крізь своє життя, стаючи жертвою маніпуляції ближніх.

Простивши образи, завдані іншими людьми, не забудьте пробачити і собі. Пам’ятайте, що образа – це завжди вибір, нехай і несвідомий. Відчувати образу і звинувачувати іншу людину в своїх проблемах – приклад деструктивної поведінки. Не впускайте в своє життя почуття провини, яке нав’язують вам зацікавлені люди.

17. Визначте, що заважає вам досягти мети

Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету. А потім – постанови, які заважають вам її досягти. Після цього напишіть фразу, протилежну негативному переконанню, наприклад: «я сильна», «я красива», «я багата», «я успішна» і т. д. Потім попросіть близьку людину прошепотіти вам цю фразу на вухо і торкнутися вашого плеча.

Ви також можете промовляти її самостійно, переступаючи з ноги на ногу. Тим самим ви ставите якір в тілі, змушуючи його запам’ятати цю нову настанову.

18. Знайдіть свій недолік у знаменитості
У вас криві зуби або короткі ноги? Придивіться уважніше до актриси або актора з тієї ж особливістю. Наприклад, в інтерв’ю Джерард Батлер розповідає про своє відстовбурчені вухо, яке гримерам іноді доводиться приклеювати до черепа, у Міли Куніс різнокольорові очі, а її чоловік Ештон Кутчер має зрощені пальці на нозі. Незважаючи на практично необмежені можливості косметології і пластичної хірургії, не всі зірки поспішають виправляти зовнішність. Світові знаменитості вважають свої фізичні вади родзинками, то чому б не наслідувати їхньому прикладу?

19. Знайдіть невпевненість в тілі

Спробуйте якомога конкретніше описати своє почуття невпевненості та відшукати його в тілі. Заплющте очі та зосередьтеся. Що нагадує це почуття, як воно виглядає, в якому органі воно живе? Відповідаючи на ці запитання, багато з людей проводить аналогії з чорною дірою або брудним болотом, але ваша асоціація повинна бути унікальною.

Після цього максимально підсильте це почуття і доведіть його до крайньої точки. Продовжуйте, поки невпевненість не лусне, як мильна бульбашка, звільнивши вас.

Мабуть, найголовніша, хоч і банальна порада – наплювати на думку інших людей. Забудьте про стереотипи, нав’язані ЗМІ та кіноіндустрією. І щоразу при гострому бажанні щось змінити в собі згадуйте, що невдоволення зовнішністю може бути симптомом глибших психологічних проблем. Гармонія з собою набагато важливіша за відповідність нав’язаним стереотипам, як вважаєте? Пише - tutkatamka.com.ua