7. Заведіть домашнього улюбленця
Ризик серцевих хвороб знижується, якщо ви стаєте власниками домашніх тварин, особливо собак. Прихильність до чотирилапих друзів зменшує частоту серцевих скорочень, коли ви знаходитесь поруч із ними – стрес зникає. Більше того, мати собаку – це означає постійні прогулянки на свіжому повітрі. Кардіовправи, такі як ходьба, покращують роботу серця і кровоносних судин.
6. Вживайте вино замість пива
Медичне дослідження, проведене у 2015-му році, визначило, що споживання вина позитивно впливає на здоров’я серця. У порівнянні з іншими алкогольними напоями, вино – найкраще із них, адже у своєму складі містить антиоксиданти.Однак визначте свою допустиму норму: склянка на день – для жінок, дві – для чоловіків.
5. Споживайте пряну їжу
Каєнський та червоний види перцю розширюють кровоносні судини та покращують кровотік. Вони допомагають для кращої діяльності серцево-судинної системи та внормовують кров’яний тиск, а ще зігрівають ноги та руки (холодні кінцівки – ознака недостатньої циркуляції крові).
Порада: якщо каєнський перець загострий для вас, вживайте з ним цибулю або часник. Часник розслаблює судини, підвищує вміст у них гідроген сульфіту, а останній, в свою чергу, покращує циркуляцію крові. Цибуля ж має в собі великий вміст антиоксидантів, що попереджує утворення тромбів.
4. Носіть правильний одяг
Лікарі радять не носити надто тісного одягу впродовж тривалого періоду часу. Тісні штани і джинси скінні утруднюють циркуляцію крові й можуть посприяти варикозу вен. Легкі, невагомі речі сприяють нормальному руху крові в організмі.
3. Споживайте продукти, багаті фолієвою кислотою
Однією із найважливіших переваг харчування продуктами з фолієвою кислотою є відновлення і ріст клітин. Фолієва кислота бере участь в утворенні червоних кров’яних тілець і попереджує анемію, а її брак може призвести до формування тромбів.
Джерела фолієвої кислоти:
- Зелені листяні овочі (шпинат, турнепс, салат)
- Броколі та авокадо
- Цитрусові (апельсини, грейпфрути), папая, банани, полуниця
- Боби, горох і сочевиця
- Насіння і зерна (соняшника, мигдалю), волоський горіх
- Цвітна капуста, буряки, кукурудза і морква
2. Піднімайте ноги
Піднімання ніг вище за рівень серця одразу позитивно впливає на кровообіг, знімає тиск із ніг та вен. Та ще й допомагає розслабитися.
Порада: Підійміть ноги, порухайте пальчиками, покрутіть стопами. 20 хвилин на день регулярно повторюйте такі процедури – і кровотік покращиться.
1. Підіть на масаж
Гарний масаж покращує місцеву циркуляцію крові та стимулює кровотік у м’яких тканинах. Численні дослідження довели, що він стимулює периферичну систему.Тверді й пом’якшувальні рухи в напрямку до серця розганяють лімфу та сприяють венозному кровотоку.
Порада: для масажу використовуйте олію мигдалю, кокосу чи оливкову олію, а якщо робите масаж самі собі – скористайтеся м’яким валиком. Розмістіть його на підлозі та вперед.
А як часто ви відчуваєте холод і оніміння в кінцівках? Як ви рятуєтесь від таких відчуттів?