Щоб не хворіти взимку, зміцнюйте імунітет через збалансоване харчування (багато овочів, фруктів, вітамінів), достатній сон, регулярну фізичну активність, загартовування, вакцинацію та дотримання гігієни (миття рук, провітрювання). Важливо також правильно одягатися, уникати стресів, пити достатньо води та бути активним на свіжому повітрі, щоб захистити організм від застуд та інфекцій. 

Зміцнення організму

Харчування: Вживайте більше свіжих овочів та фруктів (джерела вітаміну C, антиоксидантів), коренеплодів (морква), насіння, риби. Пийте багато води та корисних чаїв (імбир, лимон, шипшина). 

Фізична активність: Помірні щоденні навантаження (45-60 хв) покращують рух крові та лімфи, допомагаючи захисним клітинам швидше діяти. 

Загартовування: Починайте загартовувати організм (контрастний душ, обливання холодною водою), гуляйте на свіжому повітрі в будь-яку погоду. 

Режим: Висипайтеся (7-8 годин), уникайте стресів, не куріть, обмежте алкоголь. 

Профілактика інфекцій

Вакцинація: Щорічна вакцинація від грипу – найкращий захист.

Гігієна: Часто мийте руки з милом, не торкайтесь обличчя.

Провітрювання: Регулярно провітрюйте приміщення.

Одяг: Одягайтеся відповідно до погоди, шарами, щоб не перегрітися і не замерзнути. 

Чого уникати

Не стимулюйте імунітет "імуностимуляторами" без призначення лікаря, адже це може нашкодити.

Уникайте надмірних виснажливих тренувань, які можуть ослабити організм.