Мені завжди радили робити “профілактичні” вправи, щоб мої суглоби почували себе краще, але я ніколи точно не розуміла, як це робити. Крім того, я жодного разу не знаходила на це часу. Проте нещодавно я наштовхнулась на поради, які допоможуть людям, які страждають від дискомфорту в області тазостегнових суглобів, колін і ніг. Ось шість простих вправ, які дійсно допомогли мені, я сподіваюся, що вони зроблять те ж саме для вас…

Круги для кісточки

Щоб зміцнити слабкі кісточки, Ви повинні зробити наступне:

сядьте і підніміть ногу;
повільно повертайте свою підняту ногу круговими рухами;
повторіть це десять разів в одному напрямі, а потім десять разів в іншому.
Повторіть це для обох ніг.

Біг на п’ятках

Це може здатись дивним, але ця дуже проста вправа, яку Ви можете робити у власному будинку, просто займаючись справами.
Спробуйте швидко ходити п’ятами ніг – це допомагає зміцнити ваші коліна і забезпечує невелике тренування для ваших ніг. Це також допоможе вашій рівновазі.
Почніть з 5 до 15 хвилин, або зупиніться, коли Ви втомилися.

Підйом для ніг

спершу візьміть стілець і станьте за ним, використовуючи свої руки для рівноваги;
підніміть одну п’яту над підлогою;
повільно підніміть п’яту своєї іншої ноги, щоб Ви стояли тільки на пальцях;
опустіть п’яти на землю;
Повторіть цю вправу 10-15 разів. Це зміцнить ваші кісточки і допоможе Вам нарощувати м’язи Ваших колін.

Тренування протидії

Для цієї вправи Вам знадобиться еластична пов’язка (чи щось гумове):
обгорніть її навколо нерухомої частини меблів;
інший кінець стрічки обгорніть навколо ніг;
використовуючи стрічку як спротив, поверніть ноги в різні боки; повертайте ногу десять разів всередину, потім десять разів назовні. Повторіть це 10-15 разів на кожній нозі.

Цей маневр підсилює декілька чинників, включаючи м’язи ніг і стегон.

Тренування пальців ніг

Тренування пальців ніг на постійній основі може творити дива. Також легко отримати від цього трішки задоволення. Насамперед, зігніть пальці ніг впродовж декількох секунд, а потім розслабте їх. Повторіть це 30 разів. Розстеліть маленький рушник на підлогу, а потім спробуйте взяти рушник і перенести його в кошик.

Використання м’ячів

Це і розслаблювальне і хороше тренування м’ячиками.

знайдіть тенісний м’яч або кулю аналогічного розміру; сядьте на стілець;
поставте ногу на м’ячик і натисніть на нього;
повільно рухайте ногою вперед і назад;
насолоджуйтеся масажем.

Джерело:ТУТКА