20-ти секундна звичка, яка збереже здоровя вашого хребта на довгі роки!
Як часто ми забуваємо про те, що наш хребет вимагає нітрохи не менше уваги, ніж інші частини нашого тіла. Розплата за це — зміщення міжхребцевих дисків, грижі, остеохондроз, защемлення нервових корінців і ін.
В результаті — нас супроводжують постійні болі в різних його відділах, змінюється якість життя. А між тим, є одна зовсім нескладна вправа, яка допоможе зберегти здоров’я вашого хребта на довгі роки.
Корисна звичка для хребта
Кожен день, лежачи в ліжку, заведіть корисну звичку на ніч витягати хребет:
Підніміть руки вгору, по відношенню до свого тіла, а не до стелі. Потім зігніть гомілковостопний суглоб, тобто візьміть на себе обидві стопи і випряміть коліна. Підтягніть сідниці, тобто напружте їх. Втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка. А тепер, зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п’ятами вниз, розтягуючи хребет в два напрямки.
Почніть утримання витягування з 5 секунд і поступово доведіть до 20 секунд.
Потім розслабтеся.
Раджу вивчити цю вправу спочатку на підлозі, на килимку, і добре освоївши і відчувши, практикуйте її кожен раз перед сном.
У чому полягає ефект цієї вправи? Розтягуючи хребет перед сном, Ви розтягує хребці між собою, тим самим, збільшуючи відстань між ними і звільняючи деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір дасть можливість дискам, увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію!
Розтягуючи на ніч хребет, Ви зберігаєте його здоров’я на довгі роки.
