1-хвилинні вправи на розтяжку, які врятують вас від болю в спині

08 квітня 2019 р. 16:47

Більшість людей, що працюють в офісі за комп’ютером, не з чуток знайомі з важким болем в спині, який виникає через багатогодинну сидячу роботу. Багато турботливих компаній створюють спеціальні зони для комфортабельного відпочинку своїх співробітників. Але якщо ви ще не працюєте в такому місці або начальство тільки думає про створення подібного місця, вам варто подбати про себе самостійно.

Отож” зробив добірку з 1-хвилинних вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи
спини і при цьому позбавитися від болю в майбутньому, незалежно від того, де
ви знаходитесь.
Місце тренування – будь-яка рівна, тверда поверхня: підлога, стіл.
Час тренування – 1 хвилина на 1 вправу.
Початок тренування – вранці, вдень, ввечері.
Регулярність – кожен день.
1. Зміцнення і розтяжка хребта
На що впливає: м’язи черевного преса і спини. Зміцнення і розтяжка хребта.
Правильність виконання: легке

Спосіб 1
Що робити: поступово нахиляйте обидва коліна убік, а голову повертайте в
протилежну сторону.Плечі залишаються нерухомими і притиснутими до
підлоги. Замріть в цій позиції на 10 секунд, потім зробіть так само в інший бік.
Повтори: 4 рази.

Спосіб 2
Що робити: з вихідного положення витягайте праву ногу, а ліву згинайте в
коліні. Стопу “зачіпляйте” за коліно прямої ноги. Нахиляйте зігнуте коліно
назовні, а голову повертайте в іншу сторону, плечі залишают

Спосіб 3
Що робити: повільно по черзі нахиляйте коліна спочатку в одну, потім в іншу
сторону і одночасно повертайте голову в протилежному напрямку.
Повтори: 10 нахилів, не зупиняючись.
2. Зміцнення грудного відділу хребта
На що впливає: м’язи черевного преса і середньої частини спини.
Правильність виконання: легке потягування в нижній ділянці спини.

Спосіб 1
Що робити: “кішка”: глибоко і вільно дихаючи, не виходячи з прийнятого
положення, вигніть дугою спину і зафіксуйте таке положення на 15 або 30
секунд. “Верблюд”: з вихідного положення прогніться у напрямку до підлоги,
формуючи при цьому ту ж дугу, але тільки в зворотному напрямку. Зафіксуйте це
положення на 15 або 30 секунд.
Повтори: по 2 рази.

Спосіб 2
Що робити: з вихідного положення “котяча спина” підтягуйте одне коліно до
грудей і намагайтеся дістати ним до чола, потім випряміть цю ногу, зберігаючи
позицію паралельно підлозі. І знову поверніться у вихідне положення.
Повтори: 10 раз в повільному темпі.
3. Зміцнення поперекового відділу хребта
На що впливає: зміцнення м’язів черевного преса. Якщо черевний прес слабкий,
живіт може випинатися, а хребет – зміщуватися вперед.
Правильність виконання: легке напруження в ділянці черев

Спосіб 1
Що робити: притисніть таз до підлоги, вдихніть, а під час видиху піднімайте
грудну клітку догори.
Повтори: 10 раз в повільному темпі.

Спосіб 2
Що робити: перебуваючи в початковому положенні, вдихніть, підтягуйте одне
коліно до протилежного ліктя, тоді як інший лікоть залишається лежати на
підлозі. Потім випрямляйте зігнуте коліно у висячому положенні, в той же час
підтягуйте інше коліно до протилежного ліктя. Вправа схожа на велосипедну їзду,
при цьому без кругових рухів.
Повтори: 10 раз в повільному темпі.
Здорова спина і хребет – це запорука здоров’я всього вашого організму і його
повноцінного функціонування. Користуйтеся на здоров’я і бережіть себе!

Пише - otozh.com.ua