7 вправ для здорового хребта за 7 хвилин! Біль випарується моментально
Ми стали більше часу проводити за комп’ютерним столом і все менше ходити і
займатися фізичною працею. Проблема в тому, що наші тіла не призначені для
постійного сидіння. Результати досліджень показують, що такий спосіб
проведення часу істотно скорочує тривалість життя. Тому дуже важливо більше
рухатися і робити вправи, які зміцнять м’язи спини.
Пропоновані вправи є відмінною терапією, підтримують і розтягують м’язи
спини. Цей план вправ можна виконувати вдома або на роботі. Всього 7 хвилин в
день, щоб подбати про здоров’я спини і позбутися від дискомфорту і болю в
хребті!
3. З положення лежачи на спині зігни ноги, підніми одне коліно і притягни його
якомога ближче до грудей. Утримуй півхвилини, потім зроби це з іншою ногою.
Повтори по 5 разів кожною ногою.
4. Ляж на спину, зігни ноги в колінах, підніми одну ногу, постав п’яту на коліно
іншої ноги. Візьмися рукою за щиколотку і повільно підтягни її якомога ближче
до грудей. Утримуй так півхвилини. Потім повтори рух з іншою ногою. Зроби по 3
рази кожною ногою.
5. Поклади руки на коліно однієї ноги, а іншу ногу витягни назад, як на малюнку.
Тримай спину прямо і утримуй її в такому положенні півхвилини. Повтори рух з
іншою ногою.
6. Ляж на бік, візьми верхню ногу за кісточку і потягни назад. Тягни півхвилини,
потім повтори з іншого боку. Ця вправа також добре розтягує м’язи стегон.
7. У положенні стоячи знайди опору на висоті талії. Потім нахилися
вперед. Утримуй цю позицію протягом півхвилини. Зроби коротку перерву і
повтори. Така вправа відмінно розтягує хребет.
Пише - otozh.com.ua
