Дієтологи назвали 5 головних причин тяги до перекусів
Як пише портал Eatingwell, перекуси самі по собі не є шкідливими. Навпаки, вони можуть допомагати балансувати рівень цукру в крові та контролювати апетит. Проте якщо рука постійно тягнеться за їжею, варто розібратися у справжніх причинах цієї поведінки.
Головні причини постійного відчуття голоду
Найпоширеніша причина постійних перекусів — це нестача якісних калорій та звичайний голод. За словами дієтологині Лорен Твігге, ті, хто недоїдає вдень, обов'язково переїдатимуть вночі. Також критично важлива якість їжі: якщо у ваших стравах бракує білка та клітковини, ви просто не зможете відчути тривалої ситості.
Інша поширена проблема — їжа від нудьги або через відволікання уваги на інші завдання. Дієтолог Емі Браунштейн наголошує, що коли людина бере на робочий стіл цілу пачку печива, вона починає їсти автоматично, перестаючи звертати увагу на природні сигнали організму про насичення.Як емоції та недосип посилюють тягу до їжі
Стрес, тривога та смуток часто підштовхують нас шукати швидку розраду. Емоційне переїдання виникає, коли хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що багаторазово посилює тягу до солодкого або солоного. У такі моменти мозок вимагає фастфуду для короткочасного поліпшення настрою.
Крім того, на наш апетит сильно впливає нестача якісного сну. Недосип знижує рівень лептину (гормону, який сигналізує про насичення) і підвищує рівень греліну, змушуючи нас хотіти ультраперероблених продуктів, таких як чипси чи випічка.
Остання прихована пастка — це перекуси зумовлені рутиною. Їжа під час перегляду телевізора або одразу після повернення з роботи часто стає автоматичною звичкою, навіть якщо ви фізично не голодні. Фахівці радять замінити таку поведінку іншим заняттям, наприклад, вечірньою прогулянкою або малюванням.
