Що станеться, якщо ви будете робити “планку” кожен день: 7 несподіваних ефектів
1. Зміцняться м’язи кора
Планка залучає всі основні групи м’язів кора, включаючи поперечні, прямі і косі м’язи преса, а також сідниці. Їх зміцнення дасть вам підвищену здатність піднімати важкі речі, сформує лінію талії і забезпечить підтримку спині.
2. Знизиться ризик травм спини і хребта
Планка — вправа, що дозволяє зміцнювати м’язи без зайвого навантаження на хребет. Регулярне виконання планки значно зменшує болі в спині і забезпечує міцну підтримку хребта, особливо у верхній частині.
3. Прискориться метаболізм
Виконання планки щодня спалює більше калорій, ніж інші традиційні вправи. Планка особливо корисна людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Щоденне 10-хвилинне заняття вдома до або після роботи забезпечить більш високий рівень метаболізму протягом усього дня, навіть коли ви спите.
4. Покращиться постава
Ви з легкістю почнете тримати спину прямо. Завдяки зміцненню м’язів преса, спини, шиї, плечей і грудей вам більше не захочеться сутулитися.
5. Підвищиться координація
Ви коли-небудь намагалися встати на одну ногу? І що з цього вийшло? Якщо нічого хорошого, то, швидше за все, тому, що ваші черевні м’язи були недостатньо сильними. Регулярно виконуючи бічну планку, ви почнете впевненіше тримати рівновагу.
6. З’явиться гнучкість
Гнучкість — ключова перевага, яку дає планка. Тренуючись подібним чином, ви розтягуєте м’язи в районі плечей, лопаток та ключиць. Розвиваються також біцепси, м’язи стегон, стають гнучкими стопи і пальці ніг.
7. Покращиться психологічний стан
Вправа впливає і на нашу нервову систему. Розтягуються і розслабляються ті м’язи, які зазвичай затискаються під час стресу і створюють напругу у всьому тілі. Планка допоможе позбутися від почуття тривоги і симптомів депресії, але тільки якщо ви зробите її частиною свого повсякденного життя.
Джерело:ТУТКА
